プロテインダイエットとは

プロテインダイエットとは?

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

プロテインダイエットとは、たんぱく質ダイエットとも訳せます。たんぱく質は身体を作る元になるので、プロテインを飲む事で筋肉にもなり得ます。しかし、実はプロテインだけを飲んでも筋肉は付きませんが、適度に運動を行いながら飲むと、筋肉はそこそこは付いてきて身体が引き締まってきます。

 

プロテインダイエットは、痩せるのと体を引き締めるのを同時に行うダイエットです。やり方は2つあります。

 

食事に置き換える方法

 

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

3食のうち1食または2食をプロテインに置き換えるだけで、あとは普通にバランスの良い食事を摂ります。

 

食事のたんぱく質量を計算し、不足分を補う方法

 

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

1日の食事でどのくらいの量のたんぱく質を摂取しているのかを計算して、1日の必要量から足りない分だけプロテインを飲みます。

プロテインダイエットの効果

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

プロテインダイエットの効果について紹介してみます。

 

カロリーカット効果

 

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

プロテインダイエットを行うと、カロリーカットが出来ます。プロテインを飲むと、カロリーと脂質を大幅に抑える事が出来て、筋肉やエネルギーになるたんぱく質や食物繊維を豊富に摂取することができます。

 

プロテインのカロリーはメーカーにより異なりますが、一杯分当たり大体100キロカロリーくらいです。なので、置き換えダイエットで1食置き換えただけでも、かなりカロリーをカット出来ます。

 

さらに、プロテインは腹持ちが良いので、飲むと満腹感を得る事が出来ます。ダイエットで失敗する要因は、食事制限に耐えられず、空腹感から食べ物を食べ過ぎてしまうためです。折角置き換えダイエットを行っても、間食におやつを食べたりしてしまうと意味がなくなってしまいます。

 

おやつの代わりにプロテインを1杯飲むだけでも、満腹感が得られて余計なものを食べなくて済むようになります。

 

基礎代謝アップ

 

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

プロテインを運動と併用して摂取すると、筋肉量が増えるので基礎代謝量が上がります。基礎代謝が上がると、次のような効果が期待できます。

 

痩せやすい体質になる

 

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

基礎代謝が上がると、何もしなくても勝手にカロリーを消費出来ます。つまり、痩せやすい体質になるので、ダイエット効果が期待できます。その結果、体型も引き締まった体になり、見た目もスリムに見えるようになります。

 

免疫力向上

 

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

基礎代謝が上がると、免疫力を高められます。免疫力が高まると、感染症にかかりにくくなります。感染症で代表的なのが風邪であり、基礎代謝の向上により免疫力が上がると風邪をひきにくくなります。

プロテインダイエットのメリット

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

プロテインダイエットのメリットを紹介します。

 

筋肉量が落ちにくくなる

 

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

プロテインダイエットのメリットは、筋肉量が落ちにくい事です。ダイエットは食事の内容を変えたり、量を制限したりとたんぱく質が不足しやすいです。たんぱく質は筋肉等の身体を作る材料になるので、不足すると筋肉量の減少や、肌や髪の毛の老化等が起こります。

 

ダイエット中は常にエネルギーが足りない状態であるので、身体を分解してエネルギーに変えています。この時に脂肪が分解されて、エネルギーとして燃焼される事で痩せていきます。しかし、この時に筋肉も一緒に分解されてしまいます。

 

そこで、プロテインによりタンパク質を摂取することで、筋肉の分解を防ぐことができるのです。

 

食事誘発性体熱産生の消費率アップ

 

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

食事をした後は体が温かくなりますが、この時に体はエネルギーを消費して熱を生み出しています。これを食事誘発性体熱産生と言い、これは食事の内容と量によって変化します。

 

たんぱく質を摂取すると、その30%が食事誘発性体熱産生として消費されます。

 

身体を動かすエネルギーとして使われて余った分が脂肪になります。これを考えると、たんぱく質は食事誘発性体熱産生に変わる量が多いので、脂肪になりにくい栄養素です。つまり、同じカロリーを摂取していても、痩せやすい体質になるのです。

プロテインダイエットのデメリット

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

プロテインダイエットのデメリットを紹介します。

 

リバウンドのリスクが高い

 

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

プロテインダイエットのデメリットは、リバウンドするリスクがあります。特に置き換えダイエットを行って痩せようとすると、失敗する可能性が高いです。

 

カロリー制限ダイエットは、短期間で痩せられる可能性はあります。しかし、短期間で痩せると、体への負担が大きくなるので健康を害する心配があります。短期間で痩せるのは体のためにも、あまりお勧めできません。

 

さらに、長い期間カロリー制限を行うと、身体が栄養を求めて飢餓状態になります。食事をする時にカロリーを溜め込もうとするので、体重が落ちにくくなり、反対に太る事もあります。なので、時間がかかっても、ゆっくりと時間をかけて痩せていく方が健康的です。

 

このため、できるならカロリー制限よりも運動をしっかりと行い、筋肉をつけた方が良いですが、それには時間がかかります。なので、短期間で痩せたいと考えている場合は、運動だけで痩せるのはあまり適した方法とも言えません。

 

そのため、プロテインの置き換えを上手く使い、適度なカロリーコントロールと運動を組み合わせて焦らずにダイエットに取り組むのが良いでしょう。

 

過剰摂取すると内臓に負担をかける

 

プロテインダイエット,効果,メリット,デメリット

 

プロテインは過剰摂取をしなければ問題になりませんが、沢山摂取をすると内臓に負担をかけてしまいます。プロテインは、きちんと適切な用量は守るようにして飲みましょう。

フレッシュプロテインスムージーのご購入はこちら!トップページへ食事制限は我慢できない方、キツイ運動は続かない方はトップページのフレッシュプロテインスムージーの詳細も確認してみてください。