ソイプロテイン

ソイプロテインの特徴

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ソイプロテインの特徴について紹介してみますので、是非参考にしてみて下さい^^

ソイプロテインとは

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ソイプロテインとは大豆を使ったプロテインです。筋力トレーニングを行う上ではタンパク質が重要となることは知られていますが、タンパク質は動物性のものが多いです。しかし、このソイプロテインは植物性タンパク質であるというところに大きな特徴があります。

 

大豆のタンパク質は分解や吸収に時間がかかりますが、その分長い間体に留まるという性質があります。そのため、長い間の持続が期待できます。満腹感が得やすいのでダイエットなどでたくさん食べないようにしたいという方も安心して使用できます。

 

大豆はプロテインに限らず、サプリメントなどにもよく配合されることがありますが、それは大豆の成分である大豆イソフラボンに女性ホルモンと似た効果があります。女性ホルモンは女性にとって重要な物質であるだけでなく、男性にとっても摂取する意味があります。

 

全身のホルモンバランスを整えることで体調などを改善する効果も期待できます。

 

大豆にはイソフラボン以外にもサボニンという有効成分が含まれており、抗酸化作用やコレステロール値を下げる効果など、筋力トレーニングの他にも効果を発揮します。植物としては珍しい豊富なタンパク質を持つ大豆なのでその点が珍しい特徴にも繋がっています。

ソイプロテインのメリットとデメリット

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ソイプロテインのメリットとデメリットを紹介します。

 

メリット

プロテイン効果の持続時間が長い

 

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ソイプロテインのメリットの1つは効果の持続の長さです。筋力トレーニングの効果を高めることを目的として摂取することの多いプロテインの中で、持続時間が長いのは大きなメリットといえます。

 

高い抗酸化作用

 

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大豆には高い抗酸化作用があります。抗酸化作用とは活性酸素を除去する作用のことです。活性酸素は正常な細胞を傷つけてしまうことがあり、これが老化の原因の1つとして指摘されています。

 

大豆イソフラボンを摂取することでこの活性酸素を輩出し、老化を予防することができます。

 

代謝を高めて脂肪を減らす

 

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大豆には甲状腺という組織の働きを活性化させる効果もあります。これにより、全身の細胞の代謝を高めることができます。効率的なカロリー消費に有効です。ソイプロテインを摂取することで筋力を鍛えるだけでなく、脂肪を減らすことも期待できます。

 

食品としての大豆の良さを活用できるところがソイプロテインのメリットといえます。

 

デメリット

 

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ソイプロテインにデメリットはあまりありませんが、強いて言うなら食感が粉っぽくなることが挙げられます。飲みやすさはプロテインにおいてそれなりに重要なポイントになります。

 

ただ、大豆の成分からのデメリットはほとんどないので、ソイプロテインは比較的使い勝手の良いプロテインと言えます。

ソイプロテインはこんな方におすすめ

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ソイプロテインは持続の長いところに特徴があるので、低負荷の運動を長時間行う方におすすめです。ダイエットと筋力トレーニングを同時に行うという方にもぴったりです。

 

満腹感を得やすいことも食べ過ぎを予防したい方におすすめできるポイントです。

 

プロテインというと筋力トレーニングの際に飲むものというイメージがあるかもしれませんが、健康目的でのタンパク質摂取にも使用することができます。ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれているため、女性の方も使いやすいプロテインです。

 

肉類からもタンパク質を摂取することは可能ですが、大豆にはカロリーがそれほど高くないという特徴があります。カロリーを抑えつつ、不足しがちな栄養素を取り入れられるのは大豆の大きな特徴です。

 

また、抗酸化作用の高い食材を使用していることから老化を予防したい方にもおすすめです。他にもホルモンバランスを整えたり、コレステロール値を下げたりといった健康的な効果が多くあります。

 

そのため、タンパク質不足を解消する目的でも摂取する利点があると言えます。

 

ソイプロテインは、それほど負荷の大きくない運動をする際には飲む量を減らすなど調整を行うことで、様々な状況で活かすことができます。

ソイプロテインの効果的な飲み方

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ソイプロテインを飲む際にはタイミングが重要となります。具体的には起床時、間食として、トレーニングの前後、就寝前などがソイプロテインを飲むタイミングとして挙げられます。この中から何回かを選択することで効果をアップさせることができます。

 

しかし、食事によってたくさんのタンパク質を摂取した後には過剰摂取にならないように飲む量を減らしたり、タイミングをズラしたりすることも考える必要があります。

 

また、ソイプロテインは飲んでから効果が現れるまでに時間がかかります。そのため、トレーニングの前に飲むときは2時間前くらいに飲んでおく必要があります。トレーニングを始めるギリギリのタイミングでソイプロテインを飲むと胃腸に負担がかかるので注意しておきましょう。

 

ダイエット目的でトレーニングをしている方は起床後と運動前のソイプロテイン摂取が重要になります。

 

昼食や夕食に肉類を食べることでタンパク質を体内に取り入れることになるので、その場合はソイプロテインの量を減らすのがおすすめです。逆に肉や魚をあまり食べていない日にはこのプロテインを飲んでおくと、タンパク質を補うことができます。

 

それぞれのメーカーごとに推奨される飲み方が変わることもあるので、記載されている内容を読んでおくのがおすすめです。

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