ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは

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ホエイという名前を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。ヨーグルトの上にたまるほぼ透明の液体がホエイです。

 

ホエイは身体に良いということで話題になったことがあるので、ホエイという名前だけは有名になりました。そのホエイから取れるたんぱく質がホエイプロテインです。

 

ホエイプロテインとカゼインプロテインの違いは、牛乳を固形物と液体に分けた時の液体部分がホエイで、固形部分がカゼインになります。

 

ホエイプロテインの成分にはβラクトグロブリンというものがあり、アレルギー性疾患の発生を低くすると言われています。他にはセロトニンレベルを上げることができ精神的な安定を保つことができたり、骨の回復をしたり、大腸菌などの病原菌に対する抗菌作用を持つラクトフェリン、感染から体を守る免疫グロブリンが含まれています。

 

ホエイプロテインは非常に栄養が豊富で、様々な効果が期待できるような栄養素をたくさん含んでいます。こういった特徴からホエイプロテインを摂取することで様々な効能があると言われています。

ホエイプロテインのメリットとデメリット

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ホエイプロテインのメリットとデメリットを紹介します。

 

メリット

吸収が早い

ホエイプロテインの大きなメリットは吸収が早いことです。他のプロテインに比べて最も早い吸収率を誇るので運動によって傷ついた筋肉の回復に大きく関係してきます。

 

プロテインは身体に入れるだけでなく吸収されて筋肉の回復に使われなければせっかくプロテインをとっても筋肉を増やすという目的が達成されません。その点ではホエイプロテインは素早く吸収されるので無駄なく有効に活用できます。

 

牛乳アレルギーでも飲める

牛乳アレルギーを持っている人の多くは、カゼインに対してアレルギーを持っていることが多いので、牛乳アレルギーがあってもホエイプロテインは飲めるという人が多くいます。牛乳アレルギーがあるとたんぱく質が不足しがちになるのでホエイプロテインを飲めるというのは大きなメリットになります。

 

肥満の防止・改善に効果的

ホエイには空腹時のインスリンレベルを下げる効果があると言われています。そのため肥満の防止や改善に役立つと考えられます。同じように肝臓の脂肪を減らしてくれるという特徴があるので脂肪肝の予防と改善に役立ちます。

 

デメリット

価格が高め

ホエイプロテインのデメリットは価格が高くなりがちだということです。ホエイの量を減らしソイプロテインと混ぜたり、プロテイン含有量を低くして価格を抑えたものがあるので、そういったものを使用することで問題は解決します。

ホエイプロテインはこんな方におすすめ

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ホエイプロテインはこんな方におすすめです。

 

筋肉をつけたい人

ホエイプロテインを使うと効果的な人は、筋肉を積極的につけたい人です。

 

吸収の早いホエイプロテインでは筋肉の回復力をより一層早めることができ、そのことでいつもと同じトレーニングでも無駄なく筋肉を増やすことができるようになります。

 

プロテインと一言でいっても特徴によって、筋肉の付き方には大きな差が出ます。ホエイプロテインを使ってしまうとあまりにも効果的に筋肉がつくので、他のプロテインは使えなくなるほどです。

 

運動パフォーマンスを向上させたい人

ハードな運動をしていて、パフォーマンスを向上させたいと考えている方にもホエイプロテインは向いています。

 

マラソンやトライアスロン、格闘技などハードな肉体を必要とするスポーツには強靭な筋肉をつけていけなくては試合に勝つことができません。マラソンなど持久力を必要とするスポーツでは質の良い筋肉が必要です。

 

見た目だけが大きい筋肉ではなく、きちんと力を継続して出していけるような筋肉を作るためにも質の良いホエイプロテインが必要になってきます。

 

ラグビーやアメフトなど人とぶつかり合うようなスポーツの場合にもホエイプロテインは最適です。人とぶつかり合っても押しつぶされないような力を持った筋肉を作っていくことができます。

ホエイプロテインの効果的な飲み方

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ホエイプロテインはトレーニング後の筋肉が回復する時に摂ると最も効果が発揮できます。

 

筋肉はトレーニングによって一度破壊されて、その後再生される時に筋肉を作り出します。そして、筋肉を回復させる時に必要になるのがたんぱく質なのです。

 

この最適な時間というのはトレーニング後の45分間だと言われています。そのことを念頭におくと、トレーニングが終わってから30分以内を目安にホエイプロテインを飲むと良いと思います。

 

トレーニングが終わった後は、集中力がなくなりリラックスしてしまうので、ついホエイプロテインのことを忘れてしまいがちですが、一度習慣化してしまえば、考えなくてもトレーニング後にホエイプロテインに自然と手が伸びるようになります。

 

できればトレーニングの後は毎回ホエイプロテインを飲むような習慣にしてしまうと飲み忘れも防げて、筋肉量も飛躍的にアップするでしょう。プロテインは飲む時間が最も大切だと言われます。プロテインの種類によっては、寝る前に飲むと最も効果的だというものがありますが、ホエイプロテインは寝る前に飲んでいては効果が半減してしまいます。

 

飲む時間を間違えないようにして、トレーニング後にホエイプロテインを飲むようにしましょう。

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